Loading...
Режим работы: с пон - пят 11.00 - 18.00; суб 11.00 - 15.00; ВЫХОДНОЙ: ВС

Перекусы – однозначно, ДА!

Перекусы – однозначно, ДА!
26 Августа 2018

Одним из важных элементов правильного питания являются перекусы.

Перекус дает энергию и силу организму, устраняет чувство голода. После перекуса вы не накинетесь на еду, а это особенно важно кто худеет.

Так что такое – правильный перекус?

1. Забудьте про чипсы, конфеты, шоколадки. Все это враги фигуры.
2. Не перекусывайте более трех раз в день. 1-2 оптимально.
3. Не забывайте о некоторых правилах здорового перекуса:

  • выпивать достаточное количество воды в течения дня 
  • время между приемами пищи должно быть больше 2 часов 
  • ешьте маленькими порциями, но часто 
  • лучше, чтобы перекус содержал белок 
  • перекус не должен заменять собой полноценное питание.

Так чем же лучше перекусывать?

Ниже представлены варианты для составления правильного и здорового перекуса. Каждый сам сможет подобрать для себя с учетом его образа жизни.

  1. Фрукты и овощи. Что может быть проще? Банан, яблоко, помидор – прекрасный вариант перекуса. Они дадут организму множество полезных веществ, утолят голод и снабдят необходимой клетчаткой. 
  2. Кисломолочные продукты. Особенно хороши при проблемах с кишечником. Только помните о двойном действии кефира («свежий» – слабит, «старый» – крепит). По желанию можно добавить сахарозаменитель (мало калорий) или мед (более калорийный). 
  3. Орехи и сухофрукты. Много минеральных веществ, полезных жиров. Только помните, что в них содержится большое количество калорий. Оптимально в сутки есть не более 10 грамм для худеющих. 
  4. Яйцо. Прекрасный источник легко усваиваемого белка. 
  5. Бутерброды с отварным мясом курицы, индейки. Для следящих за фигурой можно заменить на хлебцы с сыром, листком салата и помидором. 
  6. Творог. Все мы знаем что молоко источник кальция. 
  7. Если вы учитесь и не можете взять с собой фрукты, овощи, яйца - присмотритесь к протеиновым батончикам (помните, лучше, чтобы перекус содержал белок). Сейчас имеются в продаже батончики с 36% содержанием. Это такое же содержание белка как и в 100 граммовом кусочке сухой куриной грудки.

А что вы кушаете в перекусы? Делитесь своими рецептами! Уверены, у вас есть свои коронные рецепты вкусной и здоровой еды!

Последние новости
КАЛЬЦИЙ В ПРОДУКТАХ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КОСТЕЙ
11.02.2019
КАЛЬЦИЙ В ПРОДУКТАХ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КОСТЕЙ
Читать далее
10 СОВЕТОВ ЧТО НУЖНО КУПИТЬ В ЗАЛ
11.09.2018
10 СОВЕТОВ ЧТО НУЖНО КУПИТЬ В ЗАЛ
Читать далее
МАСТХЭВ ДЛЯ ЖЕНЩИН ЛЮБОГО ВОЗРАСТА
22.08.2018
МАСТХЭВ ДЛЯ ЖЕНЩИН ЛЮБОГО ВОЗРАСТА
Читать далее
КАК УМЕНЬШИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ СТАБИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ
26.10.2017
КАК УМЕНЬШИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ СТАБИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ
Читать далее
Мы в контакте