Loading...
Режим работы: с пон - пят 11.00 - 18.00; суб 11.00 - 15.00; ВЫХОДНОЙ: ВС

КАЛЬЦИЙ В ПРОДУКТАХ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КОСТЕЙ

КАЛЬЦИЙ В ПРОДУКТАХ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КОСТЕЙ
11 Февраля 2019

Кальций выступает одним из основных компонент структуры костной ткани. Но с годами припасы кальция в каждом организме исчерпываются. Поэтому нужно поддерживать его достаточный уровень употребления. Какие продукты обеспечены кальцием и как "закалить" кости, вы узнаете из этой статьи.

Укрепить ваши кости и сделать лучше их состояние можно средством правильного питания. Очень принципиально, чтоб в вашем рационе в значимом количестве находились кальций и витамин Д. Кальций поддерживает рост и силу костей, а также укрепляет структуру зубов. Витамин D помогает поглотить кальций и совместно с ним улучшает весь рост костей. Очень важно поступление этих элементов в ранешние годы жизни, так как конкретно на таком шаге развития они идеальнее всего усваиваются. Ранее считалось, что прием витамина D и кальция в зрелом возрасте не влияет положительно. Но более современные научные исследования проявили, что данные элементы делают лучше статус костей в любом возрасте. Пенсионеры с остеопорозом, потребляющие необходимо количество микрожлемента кальция и витамина D, способны замедлить и остановить развитие заболевания, предотвращая таким макаром боли и переломы костей.

Советы по приему кальция и витамина D.

На сегодня считается, что взрослым до 50 лет следует употреблять более 1 г кальция и 0,005 мг витамина D раз в день. Старше 50 лет употреблять больше: 1,2 г кальция и 0,01-0,015 мг витамина D раз в день. Подведем итоги. Кальций – это принципиальный элемент для роста и крепкости костей. Но не следует также забывать про витамин D, который обладает также большой значимостью. Он, как ранее говорилось выше, нужен, чтобы кальций усваился. Без нужного количества этого витамина не будет подабающим образом усваивать кальций. Что это означает? Все очень просто: даже если вы употребляете при вашем возрасте нужное количество кальция, без необходимого количества D кальций не сможет подабающим образом всасываться. Эта проблема совсем не сложно устраняется приемом витамина D (например Витамин Д в таблетках от компании Доппельгерц).

7 товаров с высоким содержанием кальция.

Молоко. Первое, что приходит на разум при упоминании товаров с содержанием кальция. 250 мл молока обеспечивают 300 мг кальция. В одном стакане молока содежится 1/3 ежедневной потребности в кальции. Молоко – это не единственный источник кальция. Он содержится и в йогурте, и в сыре.

Сардины содержат еще большее кальция и витамина D, чем продукты из молока. Это очень доступный продукт. Вы сможете добавлять их в соусы, макароны, салаты.

Темные зеленолистные овощи. Их просто включить в свою диету и можно употреблять сырыми, или приготовить из них чего нибудь. Дополнительно они содержат волокона, железо и витамин А. Очень много кальция в шпинате и капустах (китайской, листовой, обычной). Одна чашечка приготовленного шпината с лихвой покроет 1/4 дневной потребности в кальции.

Обогащенные пищевые продукты. Обогащенные продукты – это продукты, в каких дополнительно ввели витамин D и кальций. Это неплохой выбор для тех людей, которые не восполняют необходимые количества с обычной, цельной едой. К ним относиться: рисовая каша, соя, миндаль, обогащенные каши, макароны. Почти все производители обогащают кальцием и витамином D апельсиновые соки, так как этот фрэш не содержат их. Дополнительно скажу, что аскорбиновая кислота в соке может посодействовать в усвоении кальция.

Соя и тоффу. Тоффу и соясодержащие продукты – это отличные источники кальция. Они содержат дополнительно эстрогеноподобные изофлавоны, которые делают лучше крепкость костей. Жирная рыба (лосось, тунец и пр.)увеличивают силу костей. Они еще богаты омега-3 кислотами.

Орешки и семена. Они помогают облагораживать состояние костей по-другому. Орешки и семечки, а именно грецкие орешки и льняные семечки, богаты калием, который предутверждает вывод кальция совместно с мочой. Большая часть орехов богаты белком, что также положительно оказывает влияние на силу костей.

Если у вас трудности с состоянием костей, направьте внимание на вышеперечисленные продукты. Включите их все или некоторые в собственный рацион. И помните главное: ваши кости обязаны быть крепкими!

Последние новости
10 СОВЕТОВ ЧТО НУЖНО КУПИТЬ В ЗАЛ
11.09.2018
10 СОВЕТОВ ЧТО НУЖНО КУПИТЬ В ЗАЛ
Читать далее
Перекусы – однозначно, ДА!
26.08.2018
Перекусы – однозначно, ДА!
Читать далее
МАСТХЭВ ДЛЯ ЖЕНЩИН ЛЮБОГО ВОЗРАСТА
22.08.2018
МАСТХЭВ ДЛЯ ЖЕНЩИН ЛЮБОГО ВОЗРАСТА
Читать далее
КАК УМЕНЬШИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ СТАБИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ
26.10.2017
КАК УМЕНЬШИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ СТАБИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ
Читать далее
Мы в контакте